Fatigue

Trop de temps et d'énergie passés au travail ces derniers mois
J'ai commencé ce "Tilt" il y a quelques semaines. C'est un patron simple et je devrais l'avoir déjà terminé.. mais je n'en suis qu'au 2eme chart.

Il semblerait que je ne sois pas la seule à rencontrer ce type de problèmes... Je lis régulièrement quelques blogs traitant de simplicité volontaire/ changements progressifs d'habitudes/qualité de vie... dont celui de Léo Babauta , "Zen Habits". Il existe en version française ICI
Il y a quelques temps Léo a publié un billet sur la fatigue, traduit tout récemment...

J'ai décidé de bouger les choses!

Je ne peux -et pour probablement encore au moins un an - réduire le temps et l'énergie que me demande mon travail.

Par contre je peux:
-dormir plus (bien que ce soit parfois difficile pour mes proches, et ma vie sociale!)
- respecter mon rythme circadien: je me sens nettement mieux et plus en forme si je me couche tôt et me lève tôt
- bouger plus! ça peut paraitre paradoxal, mais moins on se dépense et plus on se sent fatigué. Je me suis donc décidée à faire au moins 15 minutes d'exercices /j.
J'aime particulièrement les exercices de marche active de Leslie  Sansone: ils sont faciles à suivre même pour les gens comme moi qui ne sont pas très sportifs ni en grande condition physique, et on voit les progrès rapidement.

Il me reste à réduire ma dose quotidienne de caféine et nicotine.. Un jour, peut être..

Et également à regarder de plus près mon alimentation. Je pense qu'il faudrait que je mange plus d'aliments complets (type sucre non raffiné ou farine complète) et que j'augmente ma ration de protéines végétales...
 chaque chose en son temps!

Je suis toujours fatiguée... mais plus épuisée.
 c'est un bon début!
 affaire à suivre..

Too much time and energy spent at work the last months...

 I began this "Tilt" a few weeks ago.
It's an easy pattern, and I should have finished it now... But I'm still at the second chart.

It appears that  I'm not the only one to be tired (exhausted?)...
 I follow some blogs about frugality, easier life, decluttering, and change. One of these blogs is Léo Babauta's "Zen habits" and he wrote about tiredness.


So I decided  few things:

For many reasons (and the main of them not depending on me) I can't reduce my time and energy level at work .

But I can
-sleep more (even if it's sometimes hard for my family, because I spend less time at night with them)
- respect my circadian rythm: I feel much better if I go to bed early and wake up early too.
-Exercise each day: it could sound like a paradox, but the less you move, the more you're tired. So each day I make at last a 15 minute workout. I especially like Leslie Sansone's walk workouts. It easy to follow (even if you're not in a great health condition), and you feel the progress very quickly.

I still have to reduce my daily dose of cafein and nicotin... One day I'll be ready for that.
And also look closely at my diet: I think I should eat more raw food, such as complete cane sugar,  whole flour, and more vegan proteins too.

I feel better -still tired, but no more exhausted, so it helps me to stick at it and go on...

To be continued !